前两期，我们和星星（化名）一起回顾了ta罹患抑郁症的原因和被抑郁症困扰的个人感受（心成长｜成长故事：我与抑郁症的战斗（上）），以及ta在确诊抑郁症后的全力挣扎（心成长|成长故事：我与抑郁症的战斗（中））。本期，我们最后一起来看看星星是如何走出抑郁症的，再听听勇敢分享这段经历的星星，有什么想要告诉我们的。

（注：本文对心理疾病症状的描述均基于当事人的个人经历，不同个体对病症的感受不同，请以医生的专业诊断建议为准）

星星与抑郁症战斗的故事

五、病情是如何好转的？

我真正开始在自我解脱状态中迈进一大步是2022年的一个晚上。那天，我仍和过去一样躺在床上失眠。我依旧被卷入了无尽的回忆和焦虑的漩涡，这些一度让我难以呼吸。突然一个念头闪去：到底是什么在纠缠着我？又是什么让我如此无力，任由虚无占据我的生活呢？这个念头好似一道微光，我抓住了它，开始自我探索，尘封的往事被我一件件地揪了出来。幸运的是，这一次我并没有从主观角度去看这些扣人心弦的事，反而像是以第三者视角，看着“我”与这些事件的交互，并开始不断问自己：“这些事情为什么会让我如此悲伤、如此难过、又如此愤怒？”我寻根问底，最终发现：并没有什么真正值得让我如此悲伤地度过好几年的事情。可又是为什么，我会因此沉溺其中呢？我开始意识到这是我自己的选择，是我选择以悲伤、悲观、对抗的视角去看待这些事。那一刻，我开始了所谓的“放下”，是真正的放下，或者说，是先接纳一切再放下悲伤的“放下”。自那之后，我脑海里的声音便不再出现，我难得地获得了些许清净。我似乎终于获得了肉身，可以感受周遭的声音、触碰。我很感谢那道微光，让我不会如堕深渊谷底，甚至飞跃了大半灰暗之地。

那天之后，我开始逐渐站起。我开始感受时间，开始感受人世间的一切。我不再像之前那样急躁，不再总觉得有什么东西在等着我，也不再急着去那不知目的地的彼岸。我的步伐开始变慢，脑中不再只有所谓的“目的地”，而是开始关注眼前的花花草草。以前，每天都是重复的，转瞬即逝，而现在，一天的时间被我拉得很长很长。虽然大多数时间都只是在漫无目的地走来走去，但我十分喜欢这种感觉，因为我开始感受时间的流逝，很多东西都变得新奇。我开始意识到并不是所有事情都需要一个确切的终点：既然我们无法改变过去已经发生的种种，也无法真正预测未来的走向，那不如昂起头向前走，行走于此时此刻的时光之中，关注眼前的每分每秒。即使无法事事顺心也无需悲伤，我们仍有机会不断地、不断地前进，即使步子时而缓慢时而停滞也没事。

六、如何康复的？

真正觉得康复是这两年的事了。我学会了释放法。释放法需要感受自身情绪，认清楚自身处于的“情”，在认清情绪的本质后把负面情绪赶出去就完成了。释放法的难点在于大多数人并不知道自己处在什么情绪之中，或者自己在无意之中被情绪所支配。通过释放法，我开始变得坚韧，不再害怕孤独，不再害怕被人讨厌，也不再害怕琐事。我的家庭也在我心态的变化下神奇地慢慢好了起来。所有事情都变得好了起来，也变得简单了起来。每当负面情绪升起，我也可以很好地在短时间内处理掉。

现如今，我觉得我是幸运的，我庆幸于自己能从那绝望中爬出来，庆幸那一道微光愿意拯救我，庆幸那段自我救赎的经历。这些让我如今变得更为坚韧，我也在不断站稳的同时帮助着其他与我有同样心理疾病的人。或许我的言语、行为，在对方那效果甚微，但我也愿意去尝试，不断积少成多。就像当时救我于苦难之中的人那样，去试着成为一个契机。我想像星星一样，虽然散发的光亮微弱，但能点亮无止境的黑夜。

最后，我希望各位能接纳自己的一切，优点也好、缺点也罢，这些都造就了独一无二的“人”。人生不是预制菜，不是非得按着所谓的规划走。请成为你自己，也请原谅自己。

至此，星星的成长故事就告一段落了。从星星战胜抑郁症的过程中我们可以看到，对抗心理疾病不仅需要外部支持，更需要自己调整心态，转变看问题的角度。根据《心理健康蓝皮书：中国国民心理健康发展报告（2023—2024）》的调查结果，虽然大众的心理健康自评结果比较乐观，但情绪体验的评分差异很大。这就意味着，很多人在发现自己不对劲的时候，心理健康问题已经较为严重，通过情绪调节缓解问题的空间十分有限。

不同自评心理健康水平上的多维心理健康指数（数据来源：心理中国psy.china.com.cn/2025-04/29/content_43093074.htm）

因此，我们在日常生活中，要通过各种渠道掌握心理健康知识。一方面，我们能更准确地判断出自己的心理健康状况，采用更恰当的方式调节我们的情绪；另一方面，我们也能对心理健康问题有更科学、全面的认知，在出现问题时能勇敢、主动地寻求外界的帮助。

最后，也希望同学们能像星星一样，与我们分享自己的成长故事，一起成为那道照亮他人内心的光。

一审一校：邓君忠

二审二校：潘瑞甲

三审三校：吴少强